বডি আকৃতি (BSP) এবং বডি ইমেজ (BI) হল বাহ্যিক শারীরিক গঠনের অংশ, তারপরে শরীরের আকৃতির পরিবর্তনগুলি অগত্যা শরীরের ইমেজকে প্রভাবিত করে।
শরীরের আকৃতি সোমাটোটাইপ হিসাবে পরিমাপ করা হয় সেইসাথে WC এবং WHR শরীরের চিত্রের চমৎকার নির্ধারক।
★ সোমাটোটাইপ কি?
সোমাটোটাইপ হল একটি অত্যন্ত বিতর্কিত শ্রেণীবিন্যাস যা 1940-এর দশকে আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী উইলিয়াম হারবার্ট শেলডন দ্বারা বিকশিত হয়েছিল তিনটি মৌলিক উপাদানের আপেক্ষিক অবদান অনুসারে মানবদেহকে শ্রেণীবদ্ধ করার জন্য যাকে তিনি সোমাটোটাইপ বলে অভিহিত করেছেন এক্টোমর্ফিক, মেসোমর্ফিক এবং এন্ডোমর্ফিক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছেন।
তিনি ভ্রূণের বিকাশের তিনটি স্তর থেকে ধার করে এই পদগুলি তৈরি করেছেন: এন্ডোডার্ম, (যা পরিপাকতন্ত্র বিকশিত করে), মেসোডার্ম, (যা পেশী, হৃদপিন্ড এবং রক্তনালীতে পরিণত হয়) এবং এক্টোডার্ম (যা আমাদের ত্বক এবং স্নায়ু গঠন করে)।
☆আপনি কিভাবে একটি সোমাটোটাইপ সনাক্ত করবেন?
একটি সোমাটোটাইপ একজন ব্যক্তির হাড়ের গঠন এবং শরীরের চর্বির গঠন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, একজন এন্ডোমর্ফ বেশি ওজনের বা গোলাকার, যেখানে একজন এক্টোমর্ফ পাতলা এবং ভঙ্গুর এবং একজন মেসোমর্ফ লম্বা এবং পেশীবহুল।
শেলডন প্রতিটি শরীরের প্রকারের জন্য ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যও নির্ধারণ করেছেন। শেলডনের সিস্টেমে ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি সোমাটোটাইপ স্কোর থেকে ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়েছিল।
এন্ডোমর্ফ:
- বৃহত্তর মধ্যভাগ এবং নিতম্ব সহ হাড়ের গঠন।
- সারা শরীরে বেশি চর্বি বহন করে।
- চর্বি দ্রুত বাড়ে এবং ধীরে ধীরে হারায়।
- প্রাকৃতিকভাবে ধীর বিপাক; সম্ভাব্য দীর্ঘস্থায় অবস্থার কারণে (যেমন, থাইরয়েডের ঘাটতি, ডায়াবেটিস) কিন্তু খুব ঘন ঘন একটি আসীন জীবনধারা এবং দীর্ঘস্থায়ী-ইতিবাচক দৈনিক শক্তির ভারসাম্যের ফলাফল।
👉এন্ডোমর্ফের আচরন/মেজাজকে ভিসেরোটোনিক হিসাবে বর্ণনা করা হয়,যার অর্থ ব্যক্তি বহির্মুখী এবং সামাজিক বা যারা সহজপ্রবণ এবং নিজেদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ,যারা বিলাসবহুল জীবন উপভোগ করে।
এন্ডোমর্ফরা খাবার, শিথিলতা এবং বিলাসবহুল জিনিস পছন্দ করে।
✅ মিডিয়া মোগল অপরাহ উইনফ্রে এমন একজনের একটি বিখ্যাত উদাহরণ যিনি এন্ডোমর্ফ শরীরের ধরন এবং সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের সাথে মানানসই।তিনি তার বহির্গামী ব্যক্তিত্ব এবং ব্যয়বহুল রুচির জন্য সুপরিচিত।
মেসোমর্ফ:
- নিতম্বের চেয়ে কাঁধ চওড়া সহ মাঝারি হাড়ের গঠন।
- বিকশিত অ্যাথলেটিক পেশী।
- দক্ষ বিপাক; ওজন বাড়া এবং কমা উভয়ই আপেক্ষিক, সহজে ঘটে।
👉একটি মেসোমর্ফের আচরন/মেজাজকে সোমাটোটোনিক হিসাবে বর্ণনা করা হয়,যার মানে হল যে ব্যক্তিটি সক্রিয়,দুঃসাহসী,গতিশীল,দৃঢ় এবং আগ্রাসন প্রবণ।
⭕ শেলডন বলেছিলেন যে একজন মেসোমর্ফের পেশীবহুল চেহারাকে ভীতিজনক হিসাবে দেখা যেতে পারে, যা মেসোমর্ফের অপরাধ করার সম্ভাবনা বেশিই বাড়িয়ে তোলে।
এক্টোমর্ফ:
- উচ্চতার ক্ষেত্রে কাঁধ এবং নিতম্ব আরও সরু।
- হাড়ের দৈর্ঘ্যের ক্ষেত্রে তুলনামূলকভাবে ছোট পেশী।
- প্রাকৃতিকভাবে দ্রুত বিপাক,অনেকের জন্য ওজন বাড়ানো কঠিন করে তোলে।
- বিএমআই ≤17 হলে বিশৃঙ্খল খাওয়ার সম্ভাব্য নির্দেশক (যেমন, অ্যানোরেক্সিয়া, বুলিমিয়া)।
👉 একজন এক্টোমর্ফের আচরন/মেজাজকে সেরিব্রোটোনিক হিসাবে বর্ণনা করা হয়, যার অর্থ হল ব্যক্তি অন্তর্মুখী, লাজুক এবং সংবেদনশীল।
একজন এক্টোমর্ফ এমন একজন ব্যক্তি যিনি অন্তর্মুখী, অ্যালার্জি বা ত্বকের রোগে ভুগছেন, প্রায়শই ক্লান্ত বা অবসাদগ্রস্ত, বিভ্রান্তি এবং শব্দের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং বড় ভিড় থেকে দূরে সরে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়।
✅ অভিনেতা/পরিচালক জনি ডেপ এমন একজনের উদাহরণ যিনি একজন এক্টোমর্ফের শারীরিক বর্ণনার পাশাপাশি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি ধারণ করেন।
তার শারীরিক চেহারা পাতলা এবং সামান্য, এবং ক্যামেরার বাইরে থাকার সময় তিনি শান্ত এবং সংরক্ষিত থাকেন।
☆সোমাটোটাইপ কতটা সত্য?
সাধারণত, একজন ব্যক্তির একাধিক সোমাটোটাইপের বৈশিষ্ট্য থাকে বা থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি এন্ডো-এক্টোমর্ফ বা এন্ডো-মেসোমর্ফ হতে পারে।
একজন ব্যক্তির জন্য শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সোমাটোটাইপের বৈশিষ্ট্য থাকা বিরল।
☆কিভাবে আপনার শরীরের গঠন উন্নত করবেন:
গবেষণা প্রমাণ করে চলেছে যে শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্যের অভ্যাসগত পরিবর্তনগুলি শরীরের গঠনের উন্নতিতে একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।
এক্টোমর্ফ:
প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকা: যেহেতু আপনার জন্য পেশী গঠন করা কঠিন,তাই আপনার প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে।
পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর চর্বি, চর্বিহীন মাংস, তাজা ফল ও শাকসবজি,লেবু এবং পুরো গমের শস্য যুক্ত খাবার বাড়াতে হবে।
প্রস্তাবিত ব্যায়াম/ওয়ার্কআউট: এক্টোমর্ফ বডি টাইপের মধ্যে কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
কিন্তু পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং,ভার উত্তোলন ও পিলেটের মতো ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
এন্ডোমর্ফ:
প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকা: এন্ডোমর্ফ ডায়েট ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আরও সীমাবদ্ধ হতে হবে।
কম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাদ্য একটি ভাল পদ্ধতি হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভরাপেট রাখতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এন্ডোমর্ফ বডি টাইপের লোকেদের জন্য মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ যদি তারা ওজন কমাতে চায়।
প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউট: পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও অ্যারোবিক ব্যায়াম চর্বি পোড়াতে এবং চিকন হতে সাহায্য করতে পারে।
মেসোমর্ফ:
প্রস্তাবিত ডায়েট/খাদ্যতালিকা: মেসোমর্ফ বডি টাইপের লোকেরা সহজেই পেশীর গঠন উন্নত করতে পারেন এবং সেইজন্য তাদের এত বেশি প্রোটিন খাওয়ার প্রয়োজন হয় না ও কঠোর ডায়েটের প্রয়োজন নেই।
তবে আপনার শরীরের আদর্শ চর্বি এবং পেশীর ওজন/ভর শতাংশ বজায় রাখার জন্য তাজা ফল এবং শাকসবজি,পুরো গমের শস্য,চর্বিহীন প্রোটিন এবং লেবুসমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা উচিত।
মেসোমর্ফ বৈশিষ্ট্যযুক্ত লোকের শরীরেও চর্বি জমতে পারে।
অতএব, তাদের পরিশোধিত/প্রসেসড শর্করা (কেক, আইসক্রিম এবং কুকি), প্রক্রিয়াজাত খাবার (রেডিমেড সস, ফাস্ট ফুড, ইনস্ট্যান্ট পাস্তা) এবং চর্বিযুক্ত খাবার (যেমন ভাজা খাবার, ক্র্যাকার বা চর্বিযুক্ত মাংস) এড়ানো উচিত।
প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউট:
মেসোমর্ফদের আদর্শ শরীরের চর্বি এবং পেশী ভর শতাংশ বজায় রাখার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বিকল্প অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন সাইকেল চালানো বা দৌড়ানো) করা উচিত।
আশা করি, এই ব্লগ পড়ে আপনারা নিজের বডি টাইপ সম্পর্কে জানতে পেরেছেন এবং নিজের বডি টাইপ অনুযায়ী শারীরিক সুস্থ্যতা নিশ্চিত করতে এবং শরীরের যত্ন নিতে পারবেন।
আর অবশ্যই আমাদের আপনার কোন বডি টাইপ তা জানাতে ভুলবেন না।
আমাদের আরও ব্লগ পড়তে এখানে ক্লিক করুন।
Writer
Kulsuma Bahar Bethi
Content Writing Intern
YSSE